Entrenamiento de refuerzo muestra: Resultados posibles, pero evite estos errores

Tenga en cuenta que este artículo contiene mucha información que he aprendido a través de mis propias experiencias personales y de la investigación de numerosos sitios web. Los artículos y productos enumerados aquí pueden ser de interés solo para quienes estén interesados en los productos y los métodos de capacitación. No pretende ser un sustituto de la atención médica y / o mental.

Los basicos

El propósito de un programa de ejercicios es hacerte más fuerte y más rápido. Su objetivo es mejorar su rendimiento y su capacidad para levantar más peso. Debe intentar utilizar los mismos tipos de ejercicios para cada parte del cuerpo para obtener el máximo beneficio. Por ejemplo, si levanta peso liviano, haga sentadillas con barra, sentadillas con mancuernas y sentadillas frontales. Si levanta peso pesado, haga press de banca con mancuernas, press de banca con mancuernas y saltos de caja. No haga un solo ejercicio para todas las partes de su cuerpo. Por ejemplo, no use un press de banca con mancuernas para desarrollar fuerza en la parte superior de la espalda, ya que será débil.

Para asegurarse de utilizar una buena rutina de entrenamiento de fuerza, debe asegurarse de no hacer más de tres o cuatro ejercicios por día, incluso si tiene un tiempo libre.

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